ilość powtórzeń

[...] rady na więcej. Ale obciążenia trochę więcej niż ostatnio ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (18) / 14 kg (16) / 18 kg (9) Barki mnie tu naprawdę bolały. Większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem sprawdza się bardzo dobrze. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 3,75 kg (5) Ćwiczenie robiłem po raz pierwszy. Nie [...]

[...] też nie czułem - więc wychodzi na zero ;-) 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 10 kg (20) / 14 kg (20) / 18 kg (16) Barki mnie tu naprawdę bolały. Udała się wreszcie większa ilość powtórzeń. Jestem mile zaskoczony tym ćwiczeniem ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg Niby miała być rampa, ale [...]

[...] 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (8) / 5 kg (8) / 7,5 kg (5) Tu zmieniłem nieco "taktykę". Zamiast rampy dałem maksyalną ilość powtórzeń. Pierwszy raz robiłem mając ręce na sztangielkach przez co niżej schodziłem. Zdecydowanie trudniej niż bez sztangielek :-)) Miał myć filmik, ale wyszło takie [...]

po co tyle biegasz jak masy brakuje? spokojnie maćko kondycja jest bardzo ważna, szczególnie w takich ćwiczeniach jak siady na ilość powtórzeń czy wiosłowanie hantlem%-)

[...] na najfajniejszą kratę na brzuchu :) Czekam na Wasze nowe propozycje. Od środy chce ruszyć z czymś nowym. Ktoś ma jakieś pomysły? Ja ze swojej strony myślę nad konkursem na ilość powtórzeń - przysiad 100% MC. Oczywiście na czas. proponuje konkurs na ilosc powtórzen np na 80% wagi ciała wykonac max ile sie da powtórzeń, bez ograniczeń czasowych, [...]

[...] ustroju 4. Efektywność systemu nerwowego zapewniająca wysoki poziom zręczności i koordynacji mięśniowej ( technika ) ekonomiczna 5. Sprawność mięśni określana przez ilość energii zużytej do wykonania żądanej pracy Strefy intensywności Ćwiczenia o mocy maksymalnej do 30 sekund Ćwiczenia o mocy submaksymalnej od 30 sekund do 5 minut [...]

[...] nóg stojąc – dobrze dobrany ciężar, zastanawiam się co zrobić na kolejnym treningu ponieważ następny ciężar to 10 kg i tym zrobię zaledwie kilka powtórzeń, więc? Zwiększać ilość powtórzeń czy 10kg robić i z czasem tez zwiekszać ilość? Plank – obiecałam, że będzie lepiej niż ostatnio a nie było Do reszty ćwiczeń brak uwag:-( Ogólnie dobrze, [...]

Jesli chodzi o ten plan jest nawet ok,FBW mozna na wiele sposobow ukladac. Powt. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w [...]

-Uginanie sztangi stojąc seria ze zmniejszonym obciązeniem ( 3 podstawowe serie -ja robiłem tak pierwsza seria 30kg x 8 pow. -druga 40kg x8 pow. -trzecia 50kg x max i tu jak kończyłem tą serie to kumpel ściągał mi po 5 kg z kazdej strony tak ze zostawało juz 40kg i mogłem dalej kontynułować ćwiczenie po wykonaniu max ilości powtórzeń tym ciezarem [...]

Pytanie do ciebie DUDEK..chodzi mi o wykroki i wstepowanie a dokladniej o ilosc powtorzen,czy jest to np. jak w seri "0" 20 powtorzen na 1 noge czy 10 na lewa i 10 prawa noge?

[...] w wyciskaniu, lecz siłe ogólną mm. klatki piersiowej i prostowników ramion może mieć mniejszą od tego gorszego zawodnika. Generalna zasada: wraz ze wzrostem ciężaru maleje ilość powtórzeń w serii i maleje wzrost masy mięśniowej. Najlepsze rezultaty siłowe osiąga się (ale tylko zawodnicy po kilku latach treningu!) robiąc 1 (słownie: jeden) ruch [...]

[...] dniu treningowym każdego tygodnia mam ćwiczyć do zapaści mięśni (jeśli dobrze pamiętam to tak brzmi ten termin). Ostatnia seria. Co do ćwiczenia piątego to już zmniejszyłem ilość powtórzeń z 15 do 10. I tak po treningu czuję prostowniki. Co do ciężaru to poza ćwiczeniem nr 4 nie ćwiczę z nim. Prędzej bym się "zesrał" niż wykonał 4 [...]

Tak ;D W podstawowych ćwiczeniach ilość powtórzeń zamienić z 10-12, na 6-7, i zwiększyć podnoszony ciężar ;] Ilość serii podstawowych wynosiła by 3 + 1 w pełni rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń. Mam na myśli tylko MC, przysiady, WL, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie na barki. Biceps, triceps, brzuch, łydki i wyciskanie na skosie [...]

[...] x15 8/10/10 x15 Rotatory 2ćw po 2s Aeroby 10min orbitrec W wyciskaniu powoli dokładam, unoszenie bokiem jak widać zmieniam metody co trening, dzisiaj postawiłem na dużą ilość powtórzeń opłacało się :) Unoszenie przodem w serii łączonej z unoszeniem bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz - opyerdalałem się ale już tak nie będzie, dzisiaj [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

[...] w drugim ćwiczeniu na klatkę/ Uginanie sztangielkami w uchwycie młotkowym z zatrzymaniem ruchu na około 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia /4 serie ciężar jednakowy, ilość powtórzeń 10-12/ Barki Wyciskanie sztangi z klatki/karku /schemat jak przy wyciskaniu na płaskiej na katkę/ Wznosy sztangielek w opadzie tułowia /4 serie po 10-12 [...]

[...] tłuszczy to Oliwa z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu. Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to mniej wiecej 3tyś kcal (168cm, 69kg) suplementów żadnych teraz nie stosuje(brak pieniędzy, wole w diete wkładać) czasem [...]

Dzięki za odpowiedź. Zawsze ćwiczyłem 12-10-8-8. Jaką ilość powtórzeń teraz wykonywać ?? Czym mogę zastąpić krzyżowanie linek na wyciągu ? (nie ma bramy u mnie na siłowni) Niestety jeżeli chodzi o dietę to nie mogę jej trzymać bo studiuje w szkole mundurowej gdzie dostaje obiady (samemu nie mam warunków gotować) [...]

[...] . Każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej przychodzi mi z ogromnym trudem więc doskonale Cię rozumie czemu kombinujesz z treningiem. Jeśli faktycznie widzisz,że mniejsza ilość powtórzeń lepiej na Ciebie działa to trzymaj się tego tak długo jak długo będziesz widział postępy. W historii kulturystyki było wielu zawodników,którzy również [...]

aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]